オーストラリアで放送され、話題になったテレビ番組をもとにつくられた本。
ポジティブ心理学の成果を活用して、20～60代の男女８人を実際に幸福にしてしまおうという企画だ。
８人の参加者がどのように幸福になっていったかを追って読んでいきながら、あなたも８つのステップで幸福になれる。
目次プレビュー
- はじめに
- Ｐａｒｔ１ スタートする前に知っておきたいこと
- Ｐａｒｔ２ 幸福になる８つのステップ
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幸福になるということ
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幸福の習慣
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幸福ってなに？
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幸福の円グラフ
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幸福になるための８つのステップのプログラムの効果を上げるには
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８つのステップ
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８人の参加者
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【コラム】 ポジティブ心理学
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定説を覆す
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変わるということ
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モチベーションと目標
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変化を記録する
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体はすべての基本
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運動
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事実を知る
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目標を立てる
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呼吸
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行動を起こす
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進歩を記録する
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体を動かすためのコツ
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食事と栄養
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ケイドの食生活
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睡眠
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とにかく体を動かすことが大切
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記録をとる
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【コラム】 睡眠は気分を左右する
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幸福指数
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ステップ１ 目標と価値観をはっきりさせる
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弔辞を書く理由
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真の価値観は選択の自由をもたらす
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「幸福先送り症候群」
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自分への弔辞を書く
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弔辞を書く前に
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弔辞を書いたあとに
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ステップ２ 無私無欲の親切な行いをする
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利他主義の動機
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幸福な人は利他的
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利他主義は幸福を呼ぶ？
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利他主義は害になることもある？
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利己的な親切はあだになる？
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利他主義のリトマス試験
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無私無欲の親切な行いを実践する
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組織化された親切
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無私無欲の親切な行いを科学する
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実行に移す
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【コラム】 税金を払っても気分がよくなる？
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ステップ３ いま、この瞬間に集中する
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マインドフルネスとは？
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ネガティブな考え
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ネガティブな考えと、心の批評家
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マインドフルネス・エクササイズ
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つながり
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家でもマインドフルネスを実践
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脱フュージョン
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脱フュージョンのエクササイズ
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【コラム】 マインドフルネス
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ステップ４ 自分の強みを生かす
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強み（長所）に重点を置くアプローチと、解決志向アプローチ
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自分の強みを知る
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強みを知ることから問題の解決へ
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解決志向
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解決志向でポジティブに変わるには？
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不可能を可能にする魔法の質問（マジック・クエスチョン）
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「未来からの手紙」
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ステップ５ 感謝する
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感謝はあらゆる宗教の基盤
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感謝すると健康になれる？
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感謝は広がる
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感謝の恩恵
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感謝する筋肉？
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「３つのいいこと」エクササイズ
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「たいしたことじゃないよ。気にしないで」
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悪いことを探すか、いいことを探すか
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感謝の手紙を書き、相手を訪問する
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【コラム】 感謝の重要性
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ステップ６ 許す
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ステップ７ 人とつながりを持つ
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孤独は有害
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孤独は孤独を生む
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ウェルビーイングと社会的ネットワークの関係
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幸福は伝染するのか？
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幸福は社会的ネットワークを通じて広がる？
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幸福のさざ波を起こす
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社会的ネットワークの５つの法則
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つながりを持つ秘訣
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ステップ８ これまでの道のりを振り返る
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思いを言葉にしましょう！
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４つの重要な質問
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なにを学びましたか？
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どんな変化がありましたか？
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前よりも幸福になりましたか？
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あなたは自分の将来をどう見ていますか？
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【コラム】 自信を生む姿勢
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数字が証明する効果
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マリックビル・エイトをどう選んだか
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幸福指数
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幸福な心と体
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生化学的指標
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メタボリック指標
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ポジティブになると痛みに強くなる？
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脳機能画像検査
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結論
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とにかく、前へ進みましょう！
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