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ビジネスパーソンのための 折れないメンタルのつくり方
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ビジネスパーソンのための 折れないメンタルのつくり方

ディスカヴァー・トゥエンティワン
相場聖 (著)  
発売日 : 2018年6月14日
想定ページ数 : 204ページ
ISBN : 9784799323052
全文検索 : 非対応
※本書はEPUB（固定レイアウト型）で作成されております。検索機能や文字列のコピーがご利用できません。

なぜあの人は、仕事で失敗しても落ち込まないのか？
なぜあの人は、いつも高いモチベーションを維持しているのか？
なぜあの人は、どんなことが起こってもポジティブにとらえられるのか？

結果を出すビジネスパーソンに共通する「折れないメンタル」。
その秘訣は、自分の「心」をコントロールする方法を知っていること、
そして、それを日々の仕事や生活で実践し、習慣化していることにある。

本書では、心理学・脳科学から生まれた「折れないメンタル」をつくるための方法を完全図解。
ストレス抽出法、ルーティーン法、刺激統制法、内観法、丹田呼吸法、自立訓練法、ザイアンス効果……
誰でもすぐに実践できて身につけられる、27の方法を収録！

5万人以上のビジネスパーソンを支援してきた
国内随一のメンタルトレーナーが教える、
働くあなたがメンタルタフネスを高めるために
日常生活で実践できることのすべて。

●目次
＜第1部　考え方編＞
Part 1 ストレスを乗り越えられる人と乗り越えられない人の違い
Part 2 ストレスに打ち勝つための5つのポイント

＜第2部　実践編＞
Part 3 自分自身を理解しよう！タイプ分けテスト
Part 4 折れないメンタルをつくる27の方法

目次

はじめに
第１部　考え方編
PART1 ストレスを乗り越えられる人と乗り越えられない人の違い
  • ある日突然襲った変調……。ストレスに押しつぶされたＡさん
  • 仕事を成功に導いた！ 厳しい状況を乗り越えたＢさん
  • できるビジネスパーソンは、自分の心をコントロールしている
  • 図解 ストレスを乗り越えられる人、乗り越えられない人
  • 「ストレス」っていったい何？
  • 「ストレスの度合い」と「ストレス反応」には個人差がある
  • 図解 ストレスは、「物事のとらえ方」×「環境」で決まる
  • どうすれば、メンタルタフネスを高められるのか？
  • COLUMN 01 適度なストレスでパフォーマンスを上げる
PART2 ストレスに打ち勝つための５つのポイント
  • POINT 01 ＳＯＣ（首尾一貫感覚）を高める
  • POINT 02 目標意識を持つ
  • POINT 03 セルフエフィカシー（自己効力感）を高める
  • POINT 04 貢献感覚を持つ
  • POINT 05 自分なりのメンタルタフネスを高める方法を持つ
  • COLUMN 02 ストレス解消の鍵は「セルフケア」
第２部　実践編
PART3 自分自身を理解しよう！　タイプ分けテスト
  • 自分のタイプを診断してみよう
  • TYPE 01 白か黒かはっきりしろ！　強迫傾向タイプ
  • TYPE 02 あの時こうしていれば……　過去引きずりタイプ
  • TYPE 03 こうなったらいいのにな……　現実逃避タイプ
  • TYPE 04 どうして自分はできないんだろう……　悲観思考タイプ
  • TYPE 05 気を遣いすぎて疲れちゃった……　過敏反応タイプ
  • TYPE 06 私が間違ってるわけない！　自尊心偏重タイプ
  • TYPE 07 こんなに気を遣っているのに……　他者中心タイプ
  • COLUMN 03 自分自身と向き合うことが欠かせない理由
PART4 折れないメンタルをつくる27の方法
  • LESSON 01 物事のとらえ方を変える 「ビリーフチェンジ」
  • LESSON 02 ストレスを顕在化させる 「ストレス抽出法」
  • LESSON 03 考えの中心軸を持つ「ＳＦＡ（ソリューション・フォーカスト・アプローチ）」
  • LESSON 04 よいサイクルを自分でつくる「ルーティーン法」
  • LESSON 05 ネガティブな出来事を仮想体験する「段階的フラッディング法」
  • LESSON 06 よいイメージを視覚化する「ヴィジュアライゼーション法」
  • LESSON 07 あるがままを受け入れる「森田療法」
  • LESSON 08 感謝の心を持ち、自分を許す「内観法」
  • LESSON 09 自分の思い込みや行動を変える「認知行動療法」理論編
  • LESSON 10 自分の思い込みや行動を変える「認知行動療法」実践編
  • LESSON 11 自己暗示で願望を実現する「アファメーション法」
  • LESSON 12 呼吸でリラックスする「丹田呼吸法」
  • LESSON 13 筋肉をゆるめる「漸進的筋弛緩法」
  • LESSON 14 健康的な生活をする「副腎疲労予防」
  • LESSON 15 笑いの力で心を元気にする「笑う」
  • LESSON 16 泣きの力で、スッキリする「泣く」
  • LESSON 17 自律神経を整える「自律訓練法」
  • LESSON 18 動くからやる気が出る「作業興奮」
  • LESSON 19 可能な範囲から行動していく「段階的行動法」
  • LESSON 20 １日の始まりをポジティブに「セルフコンディショニング」
  • LESSON 21 まずは姿勢から「ストレス姿勢を変える」
  • LESSON 22 運動でストレス解消「有酸素運動」
  • LESSON 23 自分も相手も尊重する「アサーティブ・コミュニケーション」
  • LESSON 24 苦手な相手との関係を改善する「ザイアンス効果・返報性の法則」
  • LESSON 25 自分の癒し場所をつくる「セルフスペース法」
  • LESSON 26 ストレスになる環境やものを遠ざける「刺激統制法」
  • LESSON 27 働き方を変革する「ワークライフバランス」
  • LESSON 28 I want to work!「ワーク・エンゲイジメントを高める」
おわりに

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