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ME TIME 自分を後回しにしない「私時間」のつくり方
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ME TIME 自分を後回しにしない「私時間」のつくり方

発売日 : 2022年11月18日
ISBN : 9784799329122
全文検索 : 非対応
“誰か”のために時間を使い、“自分”のための時間がなくなってしまう……
そんなあなたを救う朝活第一人者による時間術の新提案!

今、あなたが頑張っていることは、本当にあなたがやりたいことですか?
誰かのために頑張ることはとっても素敵なこと。でも、そのために、自分のやりたいことを我慢していませんか?


“誰か”ではなく、“自分”のために時間を使おう!

「ME TIME = 自分のためだけの時間」をつくって自分らしく、主体的に毎日を楽しみ、味わうためのオリジナル時間術「SEEメソッド」を、朝活第一人者が提唱します。

Show = 時間を「見える化」する
Edit = 時間を編集する
Enjoy = 時間を楽しむ

今日から一生使えるこの超実践的時間術で、あなただけの「人生の時間割」をつくってみませんか?

【目次】
はじめに─忙しすぎるあなたを助ける究極の時間術
序章 自分だけの時間を取り戻そう
第1章 ME TIMEを楽しむための基本的な心構え
第2章 朝のME TIMEのつくり方
第3章 夜のME TIME のつくり方
第4章 昼のME TIMEのつくり方
第5章 手帳を使ったME TIMEのつくり方
おわりに
付録 ME TIMEクレド
参考文献

目次

表紙
はじめに――忙しすぎるあなたを助ける究極の時間術
目次
序章 自分だけの時間を取り戻そう
さらなる忙しさを生む時短や効率化の落とし穴
相手を優先させる限り、時間は永遠に足りないまま
私たちが使える時間は24時間ではない
細切れ時間は溶けやすい
ME TIME実現のための「SEEメソッド」
第1章 ME TIMEを楽しむための基本的な心構え
「今やっておいたほうがいい」それって本当?
Have to(やらなきゃ)とWant(やりたい)を明確にしよう
Have toとWantは主観満載、好き嫌い全開でいこう
Have toとWantの見極め方 【初級編】
  • 「なんで?」を知る
  • 時短すべきかどうかも、Have toとWantで見えてくる
  • ゼッタイに進めないといけないHave toの取り組み方
Have toとWantの見極め方 【中級編】
  • ポジティブな変化量を見る
  • 後回しにしてしまうことは、粒を細かくしてみよう
脳内キャパを空けるには「全出しからの選び取り」
仕事とプライベートの境界線を越えよう
  • 仕事モードとプライベートモードはゆるくつなげたままにする
  • 経営者やフリーランサーに学ぶ、仕事と遊びをつなげるコツ
ダラダラは投資。戦略的にダラダラしよう!
第2章 朝のME TIMEのつくり方
ME TIMEの効果が出やすい順番は朝→夜→昼
朝は、圧倒的にWantに忠実に
朝のSEEメソッド「S」 Show 「見える化」する 「好きを100個」書き出す
  • 「したいこと」ではなく「好きなこと」が大事
  • 「好きを100個リスト」で、いつでもすぐにWantに戻れる
  • 好きを100個書いて、ME TIMEにやってみよう
  • こんなときどうする? どうしても100個も書けない
  • こんなときどうする? いつ「好きを100個」書けばいいのかわからない
朝のSEEメソッド「E」 Edit 編集する グッときた「好き」に印をつける
  • 「好き」がわかれば自分のホンネが見えてくる
  • こんなときどうする? 「好き」が多すぎて収拾がつかなくなってしまった
  • こんなときどうする? 「好き」に自分のことばかり出てきて罪悪感
  • こんなときどうする? すべてのキーワードが同じものにつながってしまう
朝のSEEメソッド「E」 Enjoy 楽しむ 「朝日記」で1日を予測する
  • 朝のME TIMEの締めは「朝日記」
Petit Column 時短と目覚めを両立させるオススメ朝ごはん
第3章 夜のME TIMEのつくり方
午後になるにしたがって、関わる人が増えていく
夜のSEEメソッド「S」 Show 「見える化」する 「現状と理想のナイトルーティン」を書く
  • 自分に正直に理想をイメージしよう
  • 理想のナイトルーティン作成の4ステップ
夜ぐらいゆっくりさせて、と思ってしまった方へ
夜のSEEメソッド「E」  Edit 編集する 理想と現実が、なぜズレているかを考える
  • 1.仕事が終わらなくて時間がつくれない場合の対処法
  • 2.家族の都合で時間がつくれない場合の対処法
  • 3.ついダラダラしてしまって時間がつくれない場合の対処法
第2、第3のプランがあるとへこまない
夜のSEEメソッド「E」 Enjoy 楽しむ 「嬉しい! 楽しい! 気持ちいい!」夜を過ごす
  • 「好きを100個」から夜向けのことをピックアップしてみよう
  • 寝る前に「良かったこと」を5つ数えよう
Petit Column 朝までぐっすり! 消化が良くて体が温まる晩ごはん
第4章 昼のME TIMEのつくり方
昼の時間も「私」のものにする
昼のSEEメソッド「S」  Show 「見える化」する 【初級編】 「浮いた時間」を確保する
  • ブロックして「勝ち時間」をマネジメントしよう
昼のSEEメソッド「S」  Show 「見える化」する 【中級編】 仕事の粒を細かくする
  • サクサク仕事を進める分解法
  • こんなときどうする? 作業時間がまったく読めない
昼のSEEメソッド「S」  Show「見える化」する 【上級編】 人生で大切な「6つの柱」を考える
  • 半年~1年を見通す6つの柱をつくろう
  • ゼッタイ譲れない柱がわかれば予定変更も怖くない
  • 6つの柱の例
昼のSEEメソッド「E」  Edit① 編集する 今、何を優先すべきか考える
  • 「6つの柱レーダーチャート」のつくり方
  • レーダーチャートは、あえて「アンバランス」にするのがコツ
  • 6つの柱を「すべきこと」に落とし込む方法
  • 6つの柱を一覧化していこう
昼のSEEメソッド「E」  Edit② 編集する やめるための「あり方」「やり方」を見直す
  • 必要ないことをやめる2つのコツ
  • 断っていい? 割り込み残業を見極める方法
昼のSEEメソッド「E」  Enjoy 楽しむ 「公私混同力」で徹底的に楽しむ
  • 仕事か人生かはもう古い
  • 仕事で身につけた能力を仕事を超えて発揮しよう
  • 「公私混同力」で仕事は格段に面白くなる
  • 隠れたWantを見つけよう
Petit Column パワーナップのススメ
第5章 手帳を使ったME TIMEのつくり方
アナログ手帳は「SEEメソッド」を一括管理できる万能ツール
計画は予定通りに進めるためだけのものではない
手帳のSEEメソッド「S」  Show① 「見える化」する アナログのメリット「俯瞰」を最大限に活かす
  • 手帳としっかり向き合う時間がME TIMEにつながる
  • デジタルの予定表は「人に見せる」ために使う
手帳のSEEメソッド「S」  Show② 「見える化」する 振り返りのスケジュールをつくる
  • 手帳は計画より振り返りが9割
  • 振り返りの3つのメリット
  • 「日記・感想」と「振り返り」は別モノ
  • 「プチ振り返り」と「ガチ振り返り」のタイミングと時間
  • 毎週のプチ振り返りのオススメ方法
  • 「できたことリスト」で気持ちを高める
  • 月単位のプチ振り返りのオススメ方法
  • 四半期に一度のガチ振り返りのオススメ方法
  • 半年に一度のガチ振り返りでグランドデザインを立てよう
手帳のSEEメソッド「E」  Edit 編集する ME TIMEのための「池田流」手帳術
  • 手帳の予定は「ゴール」と「プロセス」に分けるとスッキリ
  • やることは4色に分けよう
  • 汚すことをいとわない
  • 空白時間は極上のME TIME!
  • 空白も「ブロック」すれば立派な予定になる
手帳のSEEメソッド「E」  Enjoy 楽しむ 未来にかなえたい楽しみな予定を入れる
  • 未来の予定でME TIMEを確保しよう
ME TIMEで、好きをどんどんかなえよう!
おわりに
付録 ME TIMEクレド
参考文献
奥付

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