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自己啓発書
ME TIME　自分を後回しにしない「私時間」のつくり方
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ME TIME　自分を後回しにしない「私時間」のつくり方

ディスカヴァー・トゥエンティワン
池田千恵 (著)  
発売日 : 2022年11月18日
ISBN : 9784799329122
全文検索 : 非対応
“誰か”のために時間を使い、“自分”のための時間がなくなってしまう……
そんなあなたを救う朝活第一人者による時間術の新提案！

今、あなたが頑張っていることは、本当にあなたがやりたいことですか？
誰かのために頑張ることはとっても素敵なこと。でも、そのために、自分のやりたいことを我慢していませんか？


“誰か”ではなく、“自分”のために時間を使おう！

「ME TIME ＝ 自分のためだけの時間」をつくって自分らしく、主体的に毎日を楽しみ、味わうためのオリジナル時間術「SEEメソッド」を、朝活第一人者が提唱します。

Show ＝ 時間を「見える化」する
Edit ＝ 時間を編集する
Enjoy ＝ 時間を楽しむ

今日から一生使えるこの超実践的時間術で、あなただけの「人生の時間割」をつくってみませんか？

【目次】
はじめに─忙しすぎるあなたを助ける究極の時間術
序章　自分だけの時間を取り戻そう
第１章　ME TIMEを楽しむための基本的な心構え
第２章　朝のME TIMEのつくり方
第３章　夜のME TIME のつくり方
第４章　昼のME TIMEのつくり方
第５章　手帳を使ったME TIMEのつくり方
おわりに
付録　ME TIMEクレド
参考文献

目次

表紙
はじめに――忙しすぎるあなたを助ける究極の時間術
目次
序章　自分だけの時間を取り戻そう
さらなる忙しさを生む時短や効率化の落とし穴
相手を優先させる限り、時間は永遠に足りないまま
私たちが使える時間は24時間ではない
細切れ時間は溶けやすい
ＭＥ ＴＩＭＥ実現のための「ＳＥＥメソッド」
第１章　ＭＥ ＴＩＭＥを楽しむための基本的な心構え
「今やっておいたほうがいい」それって本当？
Ｈａｖｅ ｔｏ（やらなきゃ）とＷａｎｔ（やりたい）を明確にしよう
Ｈａｖｅ ｔｏとＷａｎｔは主観満載、好き嫌い全開でいこう
Ｈａｖｅ ｔｏとＷａｎｔの見極め方 【初級編】
  • 「なんで？」を知る
  • 時短すべきかどうかも、Ｈａｖｅ ｔｏとＷａｎｔで見えてくる
  • ゼッタイに進めないといけないＨａｖｅ ｔｏの取り組み方
Ｈａｖｅ ｔｏとＷａｎｔの見極め方 【中級編】
  • ポジティブな変化量を見る
  • 後回しにしてしまうことは、粒を細かくしてみよう
脳内キャパを空けるには「全出しからの選び取り」
仕事とプライベートの境界線を越えよう
  • 仕事モードとプライベートモードはゆるくつなげたままにする
  • 経営者やフリーランサーに学ぶ、仕事と遊びをつなげるコツ
ダラダラは投資。戦略的にダラダラしよう！
第２章　朝のＭＥ ＴＩＭＥのつくり方
ＭＥ ＴＩＭＥの効果が出やすい順番は朝→夜→昼
朝は、圧倒的にＷａｎｔに忠実に
朝のＳＥＥメソッド「Ｓ」　Ｓｈｏｗ 「見える化」する　「好きを１００個」書き出す
  • 「したいこと」ではなく「好きなこと」が大事
  • 「好きを１００個リスト」で、いつでもすぐにＷａｎｔに戻れる
  • 好きを１００個書いて、ＭＥ ＴＩＭＥにやってみよう
  • こんなときどうする？　どうしても１００個も書けない
  • こんなときどうする？　いつ「好きを１００個」書けばいいのかわからない
朝のＳＥＥメソッド「Ｅ」　Ｅｄｉｔ 編集する　グッときた「好き」に印をつける
  • 「好き」がわかれば自分のホンネが見えてくる
  • こんなときどうする？　「好き」が多すぎて収拾がつかなくなってしまった
  • こんなときどうする？　「好き」に自分のことばかり出てきて罪悪感
  • こんなときどうする？　すべてのキーワードが同じものにつながってしまう
朝のＳＥＥメソッド「Ｅ」　Ｅｎｊｏｙ 楽しむ　「朝日記」で１日を予測する
  • 朝のＭＥ ＴＩＭＥの締めは「朝日記」
Petit Column　時短と目覚めを両立させるオススメ朝ごはん
第３章　夜のＭＥ ＴＩＭＥのつくり方
午後になるにしたがって、関わる人が増えていく
夜のＳＥＥメソッド「Ｓ」　Ｓｈｏｗ 「見える化」する　「現状と理想のナイトルーティン」を書く
  • 自分に正直に理想をイメージしよう
  • 理想のナイトルーティン作成の４ステップ
夜ぐらいゆっくりさせて、と思ってしまった方へ
夜のＳＥＥメソッド「Ｅ」 　Ｅｄｉｔ 編集する　理想と現実が、なぜズレているかを考える
  • １．仕事が終わらなくて時間がつくれない場合の対処法
  • ２．家族の都合で時間がつくれない場合の対処法
  • ３．ついダラダラしてしまって時間がつくれない場合の対処法
第２、第３のプランがあるとへこまない
夜のＳＥＥメソッド「Ｅ」　Ｅｎｊｏｙ 楽しむ　「嬉しい！　楽しい！　気持ちいい！」夜を過ごす
  • 「好きを１００個」から夜向けのことをピックアップしてみよう
  • 寝る前に「良かったこと」を５つ数えよう
Petit Column　朝までぐっすり！　消化が良くて体が温まる晩ごはん
第４章　昼のＭＥ ＴＩＭＥのつくり方
昼の時間も「私」のものにする
昼のＳＥＥメソッド「Ｓ」 　Ｓｈｏｗ 「見える化」する　【初級編】 「浮いた時間」を確保する
  • ブロックして「勝ち時間」をマネジメントしよう
昼のＳＥＥメソッド「Ｓ」 　Ｓｈｏｗ 「見える化」する　【中級編】 仕事の粒を細かくする
  • サクサク仕事を進める分解法
  • こんなときどうする？　作業時間がまったく読めない
昼のＳＥＥメソッド「Ｓ」 　Ｓｈｏｗ「見える化」する　【上級編】 人生で大切な「６つの柱」を考える
  • 半年～１年を見通す６つの柱をつくろう
  • ゼッタイ譲れない柱がわかれば予定変更も怖くない
  • ６つの柱の例
昼のＳＥＥメソッド「Ｅ」 　Ｅｄｉｔ① 編集する　今、何を優先すべきか考える
  • 「６つの柱レーダーチャート」のつくり方
  • レーダーチャートは、あえて「アンバランス」にするのがコツ
  • ６つの柱を「すべきこと」に落とし込む方法
  • ６つの柱を一覧化していこう
昼のＳＥＥメソッド「Ｅ」 　Ｅｄｉｔ② 編集する　やめるための「あり方」「やり方」を見直す
  • 必要ないことをやめる２つのコツ
  • 断っていい？　割り込み残業を見極める方法
昼のＳＥＥメソッド「Ｅ」 　Ｅｎｊｏｙ 楽しむ　「公私混同力」で徹底的に楽しむ
  • 仕事か人生かはもう古い
  • 仕事で身につけた能力を仕事を超えて発揮しよう
  • 「公私混同力」で仕事は格段に面白くなる
  • 隠れたＷａｎｔを見つけよう
Petit Column　パワーナップのススメ
第５章　手帳を使ったＭＥ ＴＩＭＥのつくり方
アナログ手帳は「ＳＥＥメソッド」を一括管理できる万能ツール
計画は予定通りに進めるためだけのものではない
手帳のＳＥＥメソッド「Ｓ」 　Ｓｈｏｗ① 「見える化」する　アナログのメリット「俯瞰」を最大限に活かす
  • 手帳としっかり向き合う時間がＭＥ ＴＩＭＥにつながる
  • デジタルの予定表は「人に見せる」ために使う
手帳のＳＥＥメソッド「Ｓ」 　Ｓｈｏｗ② 「見える化」する　振り返りのスケジュールをつくる
  • 手帳は計画より振り返りが９割
  • 振り返りの３つのメリット
  • 「日記・感想」と「振り返り」は別モノ
  • 「プチ振り返り」と「ガチ振り返り」のタイミングと時間
  • 毎週のプチ振り返りのオススメ方法
  • 「できたことリスト」で気持ちを高める
  • 月単位のプチ振り返りのオススメ方法
  • 四半期に一度のガチ振り返りのオススメ方法
  • 半年に一度のガチ振り返りでグランドデザインを立てよう
手帳のＳＥＥメソッド「Ｅ」 　Ｅｄｉｔ 編集する　ＭＥ ＴＩＭＥのための「池田流」手帳術
  • 手帳の予定は「ゴール」と「プロセス」に分けるとスッキリ
  • やることは４色に分けよう
  • 汚すことをいとわない
  • 空白時間は極上のＭＥ ＴＩＭＥ！
  • 空白も「ブロック」すれば立派な予定になる
手帳のＳＥＥメソッド「Ｅ」 　Ｅｎｊｏｙ 楽しむ　未来にかなえたい楽しみな予定を入れる
  • 未来の予定でＭＥ ＴＩＭＥを確保しよう
ＭＥ ＴＩＭＥで、好きをどんどんかなえよう！
おわりに
付録　ＭＥ ＴＩＭＥクレド
参考文献
奥付

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