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快腸!絶好腸!快便力

ディスカヴァー・トゥエンティワン

松生恒夫 (著)

ISBN : 9784867760222

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便秘治療の決定版。気持ちいい排便で便秘と無縁の生活に。
（※本書は2013/11/1に株式会社海竜社より発売された書籍を電子化したものです）

目次

●はじめに●排便する力は必ず取り戻せる！

第１章　あなたの便秘は「安心便秘」か？　「要注意便秘」か？　まずは、排便状況をチェックしましょう

便秘には「安心便秘」と「要注意便秘」がある

あなたの排便状況は？　まずはチェックしてみよう

あなたの便秘は重症か？　軽症か？　便秘度をチェックしよう

便秘度がわかったら、腸の病気がないかどうかを確認！

便秘は肌あれや体臭にも影響を及ぼす

大腸がん予防のためにも便秘は改善すべき！

第２章　そもそも、なぜ便秘になるのか？　便秘を引き起こす要因を確認しましょう

なぜ便秘体質になってしまうのか？

きちんと食べているのに、便が出ないのはなぜ？

便秘になりやすい人、８つのパターン

✓朝食を抜く人

✓女性ホルモンの影響がある人

✓生活のリズムに乱れがある人

✓ストレスがいっぱいの人

✓お腹の手術の影響から便秘になる人

✓特定の病気や薬の影響がある人

✓加齢によって便秘になる人

✓冷え性の人

第３章　「便秘になりにくい人」、「便秘になりやすい人」はどう違う？　鍵は「腸の中の環境」にあります

「便秘になりにくい人」と「なりやすい人」は、根本的に違う！

若い時から腸を元気に保つことが大事！

長寿と腸内環境の関係

腸の元気な人は、体も元気！

第４章　小学生から高齢者まで、便秘の原因はそれぞれ違う？　便秘の特徴は、年齢によって異なります

年代別で異なる「便秘の理由」

＊10代以下の便秘はあまり無理をさせない

＊10代の便秘は我慢が原因

＊20～30代の便秘の理由はダイエット

＊40代の便秘は重症なケースが多い

＊50代の便秘は手術がきっかけで増える

＊60代の便秘は生活の変化から

＊70代以上の便秘は大腸の機能の低下から

第５章　下剤を使うと、便秘は重症化する？　すべての排便が下剤頼みになると状況は深刻です

重症便秘に多い、下剤依存症

１回１５０錠の下剤を服用しているケースも！

なぜ、下剤依存がよくないのか？

下剤に依存すると、便意を感じられなくなる

根気よく治療すれば、必ず自力で排便できるようになる

あなたの下剤依存、重症度をチェックしよう

軽症患者さんの改善プログラム

＊下剤の中身をチェックし、服用回数や量を書き出してみる

＊最近、１週間の食事の内容を書き出してみる

＊ダイエットしている場合はやめる

＊下剤を服用しないと排便できないかどうかを確認する

＊腸を動かす食事を摂る

＊肛門を刺激してみる

＊排便が促されない場合は、酸化マグネシウム製剤を追加してみる

＊下剤を減らしてみる

＊下剤の減量ができたら、坐薬を使ってみる

＊「治る兆候」は、こうあらわれる！

第６章　決定版！　松生式「下剤依存症」改善プログラム　重度の「下剤依存症」もこのプログラムで必ずよくなります

「松生式治療法」公開！

＊松生式は漢方を加えて、副作用を最小限に

＊下剤の量は、患者さんの不安感に合わせて調整

摂食障害をともなう下剤依存症の治療

大腸内視鏡で腸の様子を診てもらう

大腸内視鏡検査は怖くない？

１００％痛くない大腸内視鏡検査もある！

松生式大腸内視鏡検査の手順

第７章　決定版！　便秘を改善する食材・食事法　これで便秘とは無縁の生活になります

オリゴ糖で、腸の善玉菌を増やす

発酵食品で、乳酸菌を摂りましょう

今、脚光を浴びている食物繊維

「野菜＝食物繊維」ではない

ポイントは「不溶性」対「水溶性」を２対１で！

食物繊維を多く摂るコツ

オリーブオイルを飲むだけで便秘改善！

マグネシウムは、腸の働きをよくする

ビタミンＣは、美容だけでなく、便秘にも効果あり

風邪の後には、グルタミンをしっかり補給

便秘の特効薬！　地中海式食事

世界無形文化遺産になった「地中海式食事」

第８章　漢方薬なら、体に無理なく治療できる？　漢方薬には副作用の強い成分も含まれています

漢方薬にも善し悪しがある

実証！　漢方薬で便通改善！

漢方薬の生薬を使ったドリンクもおすすめ

＊特性ペパーミントドリンクの作り方

第９章　「リラックス腸」を導くためのストレス対策　自分に合った解消法を実行してみましょう

音楽で、便秘を改善！

自分でできる！　排便用BGM療法

自律神経のバランスを回復させる！　自律訓練法

＊自律訓練法の方法［思いだし法①］［思いだし法②］

ストレスがある時の「朝・昼・晩」の食事の摂り方

＊朝はいつもより早めに

ランチは、一呼吸おいてから

＊午前中の仕事が終わったら、まず深呼吸を

夕食は就寝の３時間前までに食べ終える

＊快適な空間で大切な時間を

＊たっぷりの睡眠も大事

第10章　便秘に効果絶大！「松生式運動療法」メニュー　このメニューで、たちどころに排便状況が改善されます

体を動かすと大腸がん予防になる！

おすすめ！　腸の働きをよくするウォーキング

気持ちいい排便のために腹筋ふっきんをつけよう

＊腹筋運動のやり方

お腹を楽にする！　腸のマッサージ

＊腹部マッサージの方法

＊ミント温湿布

入浴で、腸の血流をよくしましょう

＊足湯

＊アロマテラピー

●おわりに●他のどんな本にも書かれていない「便秘改善プログラム」

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