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「先延ばしグセ」が治る21の方法
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「先延ばしグセ」が治る21の方法

発売日 : 2023年12月22日
ISBN : 9784799330050
全文検索 : 非対応
あとでやろう まだ時間はある 明日でもいいか……
不安と罪悪感が達成感に変わる!

まずカエルを食べる 誰かと約束をする 選択肢をひとつに限定する……etc.
「先延ばし」を克服した著者が教える
本当に効果のある21のシンプルなコツ

「今日もできなかった…」
わかっていてもやってしまう「先延ばし」。
本書は、28か国語で翻訳される世界的ブロガーが、
「先延ばしの達人」だった人生を変えることができた
実践的なノウハウをまとめたもの。
すぐに実践でき、「できた!」「あれもこれも完了!」が実感できるものばかり。

本書を読み、一歩踏み出すことで
時間を使いこなし、生産性がグンと高くなり
本当にやりたいこと、やるべきことができるようになります。
「先延ばし」をすこしでも改善したいと思う
あなたのための一冊です。

■本書の特徴

  • コンパクトにまとまっていて、すぐに読める。何度も読める

  • 先延ばしをしてしまう理由と対策がわかる

  • 誰でもすぐに実践できる21の方法をわかりやすく紹介

  • ブログ読者からの質問へのアドバイス



  • ■本書で紹介する実践的ノウハウ
    まずカエルを食べる/とりあえず10分間だけやってみる/自分に褒美を与える
    一日の予定表を埋める/課題の優先順位をつける/日々のToDoリストは7項目までにする
    取り組む時間を制限する/誰かに締め切りを設定してもらう
    一日の中でエネルギーのレベルがピークに達する時間帯を活用する/ 誰かと約束をする
    大きな課題を細分化する/できれば退屈な作業を避ける/集中を乱す環境要因を取り除く
    インターネットへのアクセスを制限する/作業時間を細切れに分割する/不要な課題をできるかぎり排除する
    ひとつの課題にフォーカスする/ネガティブなセルフトークを排除する
    選択肢をひとつに限定する/先延ばしの理由を見きわめる/毎週、目標を見直す

    目次

    巻頭のメッセージ
    先延ばしに関する警句
    はじめに
    序章
    私は「先延ばしの達人」だった!
    先延ばし癖の公私にわたる代償
    本書で学べること
    本書を最大限に活用する方法
    パート1 なぜ課題を先延ばしにしてしまうのか?
    1 失敗の恐怖
    2 成功の恐怖
    3 完璧主義
    4 何かに圧倒されているという感覚
    5 怠け癖
    6 退屈
    7 努力を嫌がる傾向
    8 ネガティブなセルフトーク
    9 フラストレーション耐性が低い
    10 どこからどうやって取りかかればいいかわからない
    11 優柔不断
    12 すぐに欲求を満たせる選択肢の存在
    13 行動を起こさなくても、ただちに罰せられるおそれがない
    抜き打ちテスト あなたは先延ばしの常習者か?
    パート2 先延ばし癖を改善する21のテクニック
    1 まずカエルを食べる
    2 とりあえず10分間だけやってみる
    3 自分に褒美を与える
    4 一日の予定表を埋める
    5 課題の優先順位をつける
    6 日々のToDoリストは7項目までにする
    7 取り組む時間を制限する
    8 誰かに締め切りを設定してもらう
    9 一日の中でエネルギーのレベルがピークに達する時間帯を活用する
    10 誰かと約束をする
    11 大きな課題を細分化する
    12 できれば退屈な作業を避ける
    13 集中を乱す環境要因を取り除く
    14 インターネットへのアクセスを制限する
    15 作業時間を細切れに分割する
    16 不要な課題をできるかぎり排除する
    17 ひとつの課題にフォーカスする
    18 ネガティブなセルフトークを排除する
    19 選択肢をひとつに限定する
    20 先延ばしの理由を見きわめる
    21 毎週、目標を見直す
    ボーナステクニック1 課題と誘惑を抱き合わせにする
    ボーナステクニック2 「コミットメントデバイス」を使う
    ボーナステクニック3 課題を先延ばしにしても自分を許す
    パート3 生産性の向上に役立つ先延ばし
    積極的な先延ばしの技術
    先延ばし癖に関するよくある質問
    おわりに
    読者のみなさまへ

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