99％の人がしていないたった1％のメンタルのコツ

Name: 99％の人がしていないたった1％のメンタルのコツ
Price: 1650 JPY
Availability: InStock
ISBN: 9784799321706

ディスカヴァー・トゥエンティワン 99％の人がしていない河野英太郎 (著) 田中ウルヴェ京 (著)

発売日: 2017/9/14 想定ページ数: 232ページ ISBN: 9784799321706 全文検索: 非対応

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120万部突破シリーズ最新刊!
目標設定、リラックス、集中、イメージ、感情コントロール…
“しなやかなメンタル”を今日からつくる68の習慣。
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ビジネスもスポーツも心の使い方は同じです。
最高のパフォーマンスを発揮するために、今すぐ使えるメンタルのコツ、教えます。

PART.1 メンタルのコツ編
CHAPTER 1 セルフアウェアネス～自分に気づくコツ
CHAPTER 2 目標設定のコツ
CHAPTER 3 リラックスのコツ
CHAPTER 4 集中力のコツ
CHAPTER 5 イメージのコツ
CHAPTER 6 セルフトーク～自分と対話するコツ
CHAPTER 7 理想のパフォーマンスを生み出すメンタルのコツ
CHAPTER 8 感情をコントロールするコツ

PART.2 メンタルマネジメントってなんだろう?

目次プレビュー

はじめに
本書をお読みになるにあたって
ＰＡＲＴ１　メンタルのコツ編

はじめに

本書をお読みになるにあたって

ＣＨＡＰＴＥＲ１セルフアウェアネス自分に気づくコツ
- ［ＰＯＩＮＴＯＦＣＨＡＰＴＥＲ］
- １．「やる気のもと」を見つめ直す
- ２．「怒り」の感情を肯定する
- ３．「苦手な人」を知る
- ４．やる気が出ない自分を許す
- ５．「４つの感情」を知る
- ６．自分の
- ７．Think（思考）とFeel（感情）を使い分ける
- ８．自分の欲に素直になる
- ９．嫉妬する自分を認める
- 10．一拍おいて行動する
- 11．脈拍を意識する
ＣＨＡＰＴＥＲ２目標設定のコツ
- ［ＰＯＩＮＴＯＦＣＨＡＰＴＥＲ］
- １．目標を９マスシートで分解する
- ２．目標は「○○しない」ではなく「◯◯する」
- ３．「したい」「やらなきゃ」を「しよう」「やる」と言いかえる
- ４．「夢」を「目標」と言いかえる
- ５．「人として」の目標もつくる
- ６．その日の行動目標は朝、鏡を見て決める
- ７．長期的な目標を意識する
- ８．達成に必要なプロセスを習慣化する
- ９．「目標を忘れる」に対処する
- 10．「達成できない」に前もって対処する
- 11．うまくいかないときは、その「
ＣＨＡＰＴＥＲ３リラックスのコツ
- ［ＰＯＩＮＴＯＦＣＨＡＰＴＥＲ］
- １．身体を動かす
- ２．笑顔をつくる
- ３．瞑想する
- ４．プレッシャーを感じたら、目を閉じる
- ５．リラックスワードを決めておく
- ６．香りの記憶を使いこなす
- ７．リラックスする音を見つける
- ８．肩に力を入れて、一気に脱力する
- ９．歯の状態に注目する
- 10．ランチ後に15～20分の昼寝をする
ＣＨＡＰＴＥＲ４集中力のコツ
- ［ＰＯＩＮＴＯＦＣＨＡＰＴＥＲ］
- １．集中のタイプを４つに分けて考える
- ２．仕事を４つのタイプに分類する
- ３．ルーティンをつくる
- ４．邪魔するものを洗いだす
- ５．身体ごと相手のほうを向く
- ６．下を向く
- ７．目を閉じて音に集中する
- ８．１００マスで鍛える
- ９．集中の時間割を決める
ＣＨＡＰＴＥＲ５イメージのコツ
- ［ＰＯＩＮＴＯＦＣＨＡＰＴＥＲ］
- １．「自分が主人公の映画」で成功イメージを描く
- ２．リスクをイメージする
- ３．共感力をつける
- ４．「感謝」のイメージ力を高める
- ５．言葉の意味を深くイメージする
- ６．逆の発想をイメージする
- ７．「○○さんの視点」でイメージする
ＣＨＡＰＴＥＲ６セルフトーク自分と対話するコツ
- ［ＰＯＩＮＴＯＦＣＨＡＰＴＥＲ］
- １．ひとりごとで行動を変える
- ２．自分にネガティブな感情を持つことを許す
- ３．自分の気分を実況中継する
- ４．身体の動きで脳をポジティブに変える
- ５．単なるポジティブを「未来志向」に変える
- ６．相手と自分は同じ考えではない
- ７．感情を言葉にしてみる
ＣＨＡＰＴＥＲ７理想のパフォーマンスを生み出すメンタルのコツ
- ［ＰＯＩＮＴＯＦＣＨＡＰＴＥＲ］
- １．うまくいった状態を知る
- ２．立場に応じて、求められる期待値を知る
- ３．状況に応じてテンションを使い分ける
- ４．呼吸の仕方を変える
- ５．ストレスを壁に流す
- ６．
ＣＨＡＰＴＥＲ８感情をコントロールするコツ
- ［ＰＯＩＮＴＯＦＣＨＡＰＴＥＲ］
- １．落ち込むことをプラスと考える
- ２．自分の感情の起伏を意識する
- ３．人が怒っていても、自分のせいではないと考える
- ４．週末にあたたかい感情をつくりだす
- ５．感情の「おなら」は、言語化して放出する
- ６．自分の感情に気づく
- ７．自分のこだわりに気づく

ＰＡＲＴ２メンタルマネジメントってなんだろう？

おわりに河野英太郎

【参考文献】

河野英太郎

1973年岐阜県生まれ。
日本アイ・ビー・エム株式会社部長
株式会社Eight Arrows 代表取締役
東京大学文学部卒業。同大学水泳部主将。グロービス経営大学院修了（MBA）。
大手広告会社、外資系コンサルティングファーム等を経験。2002年以降日本アイ・ビー・エム株式会社にて、コンサルティングサービス、人事部門、専務補佐、若手育成部門リーダー、サービス営業、ソフトウェア営業などを歴任。
著書に累計120 万部の『99％の人がしていないたった１％の仕事のコツ』シリーズ（ディスカヴァー）、『現代語訳学問のすすめ』（SBクリエイティブ）、監修書に『世界のエグゼクティブが学ぶ誰もがリーダーになれる特別授業』（翔泳社）がある。
Blog: http://eitarokono.hatenablog.com/
Facebook: https://www.facebook.com/kono.eitaro
Twitter: @eitarokono

この著者の書籍一覧

田中ウルヴェ京

1967年東京生まれ。
日本スポーツ心理学会認定メンタルトレーニング上級指導士
1988年ソウル五輪シンクロ・デュエット銅メダリスト
国際オリンピック委員会(IOC)マーケティング委員
車椅子バスケットボール男子日本代表チームメンタルコーチ
引退後、10年間の日米仏の代表チームコーチ業とともに、6年半の米国大学院留学中、Saint Mary’s College of California大学院にて修士取得。専門はスポーツ心理学。スポーツの実践経験と学術的背景を生かし、現在はメンタルトレーニング研修・企業コンサルティングをおもにおこない、はたらく人のメンタルマネジメントの向上に貢献している。慶應義塾大学大学院システムデザインマネジメント研究科博士課程で「トップパフォーマーのメンタル」の研究もおこなう。TVコメンテーターとしても数々の番組に出演。著書訳書多数。夫はフランス人、2児の母。
Blog: https://ameblo.jp/miyako-land
Facebook: https://www.facebook.com/official.miyako.tanaka.oulevey
Twitter: @miyakoland

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