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99％の人がしていないたった1％のメンタルのコツ
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99％の人がしていないたった1％のメンタルのコツ

ディスカヴァー・トゥエンティワン
河野英太郎 (著)   田中ウルヴェ京 (著)  
発売日 : 2017年9月14日
想定ページ数 : 232ページ
ISBN : 9784799321706
全文検索 : 近日対応
120万部突破シリーズ最新刊!
目標設定、リラックス、集中、イメージ、感情コントロール…
“しなやかなメンタル”を今日からつくる68の習慣。
めざせ、ビジネスアスリート!

ビジネスもスポーツも心の使い方は同じです。
最高のパフォーマンスを発揮するために、今すぐ使えるメンタルのコツ、教えます。

PART.1 メンタルのコツ編
CHAPTER 1 セルフアウェアネス ～自分に気づくコツ
CHAPTER 2 目標設定のコツ
CHAPTER 3 リラックスのコツ
CHAPTER 4 集中力のコツ
CHAPTER 5 イメージのコツ
CHAPTER 6 セルフトーク ～自分と対話するコツ
CHAPTER 7 理想のパフォーマンスを生み出すメンタルのコツ
CHAPTER 8 感情をコントロールするコツ

PART.2 メンタルマネジメントってなんだろう?

目次

はじめに
本書をお読みになるにあたって
ＰＡＲＴ１　メンタルのコツ編
ＣＨＡＰＴＥＲ１ セルフアウェアネス 自分に気づくコツ
  • ［ＰＯＩＮＴ ＯＦ ＣＨＡＰＴＥＲ］
  • １．「やる気のもと」を見つめ直す
  • ２．「怒り」の感情を肯定する
  • ３．「苦手な人」を知る
  • ４．やる気が出ない自分を許す
  • ５．「４つの感情」を知る
  • ６．自分の
  • ７．Think（思考）とFeel（感情）を使い分ける
  • ８．自分の欲に素直になる
  • ９．嫉妬する自分を認める
  • 10．一拍おいて行動する
  • 11．脈拍を意識する
ＣＨＡＰＴＥＲ２ 目標設定のコツ
  • ［ＰＯＩＮＴ ＯＦ ＣＨＡＰＴＥＲ］
  • １．目標を９マスシートで分解する
  • ２．目標は「○○しない」ではなく「◯◯する」
  • ３．「したい」「やらなきゃ」を「しよう」「やる」と言いかえる
  • ４．「夢」を「目標」と言いかえる
  • ５．「人として」の目標もつくる
  • ６．その日の行動目標は朝、鏡を見て決める
  • ７．長期的な目標を意識する
  • ８．達成に必要なプロセスを習慣化する
  • ９．「目標を忘れる」に対処する
  • 10．「達成できない」に前もって対処する
  • 11．うまくいかないときは、その「
ＣＨＡＰＴＥＲ３ リラックスのコツ
  • ［ＰＯＩＮＴ ＯＦ ＣＨＡＰＴＥＲ］
  • １．身体を動かす
  • ２．笑顔をつくる
  • ３．瞑想する
  • ４．プレッシャーを感じたら、目を閉じる
  • ５．リラックスワードを決めておく
  • ６．香りの記憶を使いこなす
  • ７．リラックスする音を見つける
  • ８．肩に力を入れて、一気に脱力する
  • ９．歯の状態に注目する
  • 10．ランチ後に15～20分の昼寝をする
ＣＨＡＰＴＥＲ４ 集中力のコツ
  • ［ＰＯＩＮＴ ＯＦ ＣＨＡＰＴＥＲ］
  • １．集中のタイプを４つに分けて考える
  • ２．仕事を４つのタイプに分類する
  • ３．ルーティンをつくる
  • ４．邪魔するものを洗いだす
  • ５．身体ごと相手のほうを向く
  • ６．下を向く
  • ７．目を閉じて音に集中する
  • ８．１００マスで鍛える
  • ９．集中の時間割を決める
ＣＨＡＰＴＥＲ５ イメージのコツ
  • ［ＰＯＩＮＴ ＯＦ ＣＨＡＰＴＥＲ］
  • １．「自分が主人公の映画」で成功イメージを描く
  • ２．リスクをイメージする
  • ３．共感力をつける
  • ４．「感謝」のイメージ力を高める
  • ５．言葉の意味を深くイメージする
  • ６．逆の発想をイメージする
  • ７．「○○さんの視点」でイメージする
ＣＨＡＰＴＥＲ６ セルフトーク 自分と対話するコツ
  • ［ＰＯＩＮＴ ＯＦ ＣＨＡＰＴＥＲ］
  • １．ひとりごとで行動を変える
  • ２．自分にネガティブな感情を持つことを許す
  • ３．自分の気分を実況中継する
  • ４．身体の動きで脳をポジティブに変える
  • ５．単なるポジティブを「未来志向」に変える
  • ６．相手と自分は同じ考えではない
  • ７．感情を言葉にしてみる
ＣＨＡＰＴＥＲ７ 理想のパフォーマンスを生み出すメンタルのコツ
  • ［ＰＯＩＮＴ ＯＦ ＣＨＡＰＴＥＲ］
  • １．うまくいった状態を知る
  • ２．立場に応じて、求められる期待値を知る
  • ３．状況に応じてテンションを使い分ける
  • ４．呼吸の仕方を変える
  • ５．ストレスを壁に流す
  • ６．
ＣＨＡＰＴＥＲ８ 感情をコントロールするコツ
  • ［ＰＯＩＮＴ ＯＦ ＣＨＡＰＴＥＲ］
  • １．落ち込むことをプラスと考える
  • ２．自分の感情の起伏を意識する
  • ３．人が怒っていても、自分のせいではないと考える
  • ４．週末にあたたかい感情をつくりだす
  • ５．感情の「おなら」は、言語化して放出する
  • ６．自分の感情に気づく
  • ７．自分のこだわりに気づく
ＰＡＲＴ２ メンタルマネジメントってなんだろう？
おわりに 河野英太郎
【参考文献】

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