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寿命をのばしたかったら排便力をつけなさい！
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寿命をのばしたかったら排便力をつけなさい！

ディスカヴァー・トゥエンティワン
松生恒夫 (著)  
ISBN : 9784867760178
全文検索 : 非対応
「便秘は、お腹のはり、あるいは腹痛などもともなうこともあり、本当につらいものです。(中略)このような便秘を治すために、さまざまな治療法が書かれた本が出版されてきました。しかし、決定的な本はなかなかないのです。そこで本書では、なるべく患者さんの病態にそった内容を提示しました。」(本文より)
臨床の現場で便秘に悩む患者さんと向き合ってきた著者が、数多くの症例から導き出した「便秘改善プログラム」を大公開。
著者は、どのような深刻なケースであっても、根気強く治療をしていけば便秘は必ずよくなると断言します。
本書を参考に、自分のできることから始めてください。 腸の機能を取り戻して、快適な生活を取り戻すために!
（※本書は2018/10/29に株式会社 海竜社より発売された書籍を電子化したものです）

目次

●はじめに●便秘の人は寿命が短い？
目次
第１章　あなたの便秘は？　まずは、排便状況をチェックしましょう
●便秘の定義とは？
●慢性便秘症の問題点
●あなたの排便状況は？　まずはチェックしてみよう
●あなたの便秘は重症か？　軽症か？　便秘度をチェックしよう
●便秘度がわかったら、腸の病気がないかどうかを確認！
●便秘は肌荒れや体臭にも影響をおよぼす
●大腸がん予防のためにも便秘は改善すべき！
第２章　そもそも、なぜ便秘になるのか？　便秘を引き起こす要因を確認しましょう
●なぜ便秘体質になってしまうのか？
●きちんと食べているのに、便が出ないのはなぜ？
●便秘になりやすい人、８つのパターン
①朝食を抜く人（欠食)
②女性ホルモンの影響がある人
③生活のリズムに乱れのある人
④ストレスがいっぱいの人
⑤お腹の手術の影響から便秘になる人
⑥特定の病気や薬の影響がある人
⑦加齢によって便秘になる人
⑧冷え症の人
第３章　「便秘になりにくい人」、「便秘になりやすい人」はどう違う？　鍵は「腸の中の環境」にあります
●「便秘になりにくい人」と「なりやすい人」は、根本的に違う！
●若い時から腸を元気に保つことが大事！
●長寿と腸内環境の関係
●腸の元気な人は、体も元気！
第４章　便秘の原因はそれぞれ違う？　便秘の特徴は、年齢によって異なります
●20〜30代の便秘の理由はダイエット
●40代の便秘は重症なケースが多い
●50代の便秘は手術がきっかけで増える
●60代の便秘は生活の変化から
●70代以上の便秘は大腸の機能の低下から
第５章　下剤を使うと、便秘は重症化する？　すべての排便が下剤頼みになると状況は深刻です
●重症便秘に多い、下剤依存症
●１回１５０錠の下剤を服用しているケースも！
●なぜ、下剤依存がよくないのか？
●下剤に依存すると、便意を感じられなくなる
●根気よく治療すれば、必ず自力で排便できるようになる
●あなたの下剤依存、重症度をチェックしよう
●軽症患者さんの改善プログラム
＊下剤の中身をチェックし、服用回数や量を書き出してみる
＊最近、１週間の食事の内容を書き出してみる
＊ダイエットしている場合はやめる
＊下剤を服用しないと排便できないかどうかを確認する
＊腸を動かす食事を摂る
＊肛門を刺激してみる
＊排便が促されない場合は、酸化マグネシウム製剤を追加してみる
＊下剤を減らしてみる
＊下剤の減量ができたら、坐薬を使ってみる
＊「治る兆候」は、こうあらわれる！
第６章　決定版！　「下剤依存症」の治療法　重度の「下剤依存症」もこのプログラムで必ずよくなります
●下剤の量は、患者さんの不安感に合わせて調整
●摂食障害をともなう下剤依存症の治療
●大腸内視鏡で腸内観察が重要
●大腸内視鏡検査は怖くない？
●１００％痛くない大腸内視鏡検査もある！
●大腸内視鏡検査の手順
＊つらくない大腸内視鏡を行っている施設
第７章　決定版！　便秘を改善する食材・食事法　これで便秘とは無縁の生活になります
●オリゴ糖で、腸の善玉菌を増やす
●発酵食品で、植物性乳酸菌を摂りましょう
●今、脚光を浴びている食物繊維
●「野菜＝食物繊維」ではない
●ポイントは「不溶性」対「水溶性」を２対１で！
●食物繊維を多く摂るコツ
●オリーブオイルを摂るだけで便秘改善！
●マグネシウムは、腸の働きをよくする
●ビタミンＣは、美容だけでなく、便秘にも効果あり
●風邪の後には、グルタミンをしっかり補給
＊私の考案したペパーミントの効用
＊特製ペパーミントドリンクの作り方
●便秘の特効薬！　地中海式食事
●世界無形文化遺産になった「地中海式食事」
第８章　「リラックス腸」を導くためのストレス対策　自分に合った解消法を実行してみましょう
●音楽で、便秘を改善！
＊思いだし法①
＊思いだし法②
●ストレスがある時の「朝・昼・晩」の食事の摂り方
＊朝はいつもより早めに
●ランチは、一呼吸おいてから
＊午前中の仕事が終わったら、まず深呼吸を
●夕食は就寝の３時間前までに食べ終える
＊快適な空間で大切な時間を
＊充分な睡眠も大事
第９章　便秘に効果絶大！　「運動療法」メニュー　このメニューで、たちどころに排便状況が改善されます
●体を動かすと大腸がん予防になる！
●おすすめ！　腸の働きをよくするウォーキング
●気持ちいい排便のために腹筋をつけよう
＊腹筋運動のやり方
●お腹を楽にする！　腸のマッサージ
＊腹部マッサージの方法
＊ミント温湿布
●入浴で、腸の血流をよくしましょう
＊足湯
＊アロマテラピー
●おわりに●他のどんな本にも書かれていない「便秘改善プログラム」
奥付

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