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自分をサクサク動かすセルフマネジメント
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自分をサクサク動かすセルフマネジメント

ディスカヴァー・トゥエンティワン
川嵜昌子 (著)  
発売日 : 2021年10月8日
ISBN : 9784867761946
全文検索 : 非対応
怠け者であることを前提にしたセルフマネジメントのやり方、タスクのゲーム化、タイムマネジメントのコツを解説。また、心と怒りのマネジメントのやり方、平常心を保ち、自分らしくある方法を紹介する。
(本書は2021/10/08に 総合科学出版より刊行された書籍を電子化したものです)

目次

はじめに
ＰＡＲＴ１ 怠け心は想定範囲内
人は基本的に怠け者
いかに楽をするか考えよう
今日しないことは明日もしない法則
溜まるとより面倒になる法則
とりあえずちょっとだけ手をつけよう
早い段階で着手するメリットは侮れない
「儀式」でスイッチを入れる
習慣化のコツ── 朝起きたら水を飲むだけ
習慣化のコツ── ラジオ体操をするだけ
体重を毎日計ることが大切な理由
玄関にセキュリティスタンプとハサミを置こう
ＰＡＲＴ２ タスクをゲーム化しよう
ゲーム化できればハマる
ゲームの要素 １ ゴールが明確
ゲームの要素 ２ やることが明確
ゲームの要素 ３ やることが難しすぎない
ゲームの要素 ４ 自分でコントロールできる
ゲームの要素 ５ すぐに反応が返ってくる
ゲームの要素 ６ 状況が明確
ゲームの要素 ７ 勝敗が明確
ゲームの要素 ８ 何度でもやり直せる
ゲームの要素 ９ 達成感などポジテイブな感情が得られる
ＰＡＲＴ３ タイムマネジメントのコツ
タイムマネジメントこそが具体化のポイントになる
タイムマネジメントって何だ？
始める前の設計が出来上がりを左右する
実行中は進行管理が大事
実行中のありがちな課題
雑誌の編集部的タイムマネジメント
終了後は振り返る
生産性の高い仕事の仕方
ＰＡＲＴ４ 心をマネジメントしよう
自分の心を他人の目で見るコツ
空から目線
もしも王様だったら（王様の目線）
もしも社長だったら（社長の目線）
ぬいぐるみで仏教の教えを実践
もしも理想のあの人が コーチだったら
もしも「私は女優」だったら
面倒なことは「召し使い」に頼もう
究極の上から目線
どんどん切り離そう
ＰＡＲＴ５ 怒りをマネジメントしよう
怒りと上手に付き合うアンガーマネジメント
怒りは「べき」が否定されたときに生まれる
「普通」は一人ひとり違う
思い通りになること・ならないこと
「事実」「主観」「客観」を分けよう
「事実」であれば「意図」を聞く
思考のコントロール
人生「ハードモード」と 「イージーモード」
怒りを感じたときもモニタリングが有効
ＰＡＲＴ６何が起きても自分らしくあろう
「予測できない」シーンでも自分らしくあるために
結局どうありたいのか
時々立ち止まって考えてみる
思い込みかも？ （認知の歪み）
「加点方式」と「減点方式」
ポジティブな空想もＮＧ？
手は打っておこう
それでも今は生きている
おわりに
《参考文献》　

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