ストレスフリーで、子どもがグングン伸びる！ マインドフルネス子育て法
発売日: 2018/3/17
ISBN: 9784860294748
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マインドフルネスを子育てに!
「いま、ここ」を受け入れ、
二度と戻らない、大切な子育て時期を
親も子も幸せに生きるコツが満載!
（※本書は2018/3/17に発売し、2021/4/15に電子化をいたしました）
目次プレビュー
- はじめに
- １章 「マインドフルネス」ってなあに？
- ２章 マインドフルネス・トレーニング
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親も子も、感情的になっていませんか？
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子どもはかわいい。でもイライラ！
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もしかすると、我が子の成長は遅い!?
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情報に振り回され、子どもだって迷惑だ！
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周りの子と比べるのは、イライラのもと
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子どものイライラも増えている
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いま、マインドフルネスが注目れされています
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「いま、ここをあるがままに見つめる」とは？
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〝ながら〟子育ては疲労感が大幅アップ
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育児は怒り、イライラを止められない？
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マインドフルに子育てしよう！
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子どもだってマインドフルに
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私のマインドフルネス実体験
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長女と一緒に呼吸を数えて
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強く、思いやりのある子どもに！
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マインドフルネスを身に付ける方法
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まずは親から、次は子どもと
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時間はかかっても自分の力に
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大人も子どももムリせず、続けることが大事
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ＳＴＥＰ１／まずは、親が変わる
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１．呼吸瞑想法
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２．食べるマインドフルネス
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３．歩くマインドフルネス
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４．ボディ・スキャン
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５．静座マインドフルネス瞑想法
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６．スローモーション
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７．ストップモーション
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８．日常で行う瞑想トレーニング
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ＳＴＥＰ２／次に、親子で実践！
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１．キャットウォーキング
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２．ライオンが寝ている
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３．雲が流れていく
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４．海
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５．快適な気持ち、イヤな気持ち
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６．怒りと不安の瞑想
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７．チョコレート・エクササイズ
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ＳＴＥＰ３／そして、子どもが変わる
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やがて子どもは、自分で練習を始める
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１．眠る前に１日を振り返る
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２．マインドフルに食べて、ダイエットも!?
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３．マッスル・リラクセーション
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もっと深く、マインドフルネスを知る
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見ないふりは、かえって苦痛に
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〝本家〟の瞑想と同じく、プロセスが大事
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リラックスが目的ではありません
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マインドフルネスの実践で、脳が変わる！
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トレーニングを続ければ、脳の構造に変化が！
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脳の働きでストレスに強くなる！
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脳の構造が変わって、ステキな人に！
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身体や心も変化する
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マインドフルでアイデアは浮かぶ？
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マインドフルネス子育てで、どんなふうに変わる？
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マインドフルネスな子育てをするポイント
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子どもがマインドフルネスを身に付けると……
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発達障害の子どもにもマインドフルネスを！
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マインドフルネスに加えたい、慈悲の瞑想
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慈悲の瞑想で、マインドフルネスをやりやすく！
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自分自身の幸福感が高まり、寿命も延びる？
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慈悲の瞑想のやり方
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マインドフルに触れると、こんなに変わる！
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子どもに触れると、絆が強まる
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マインドフルネスとタッチングの違い
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ふたつを組み合わせた実験を見ると
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どんなふうに触れるといいの？
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心地のよいタッチングの仕方
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子どもにタッチングするときは
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ＨＯＷ ＴＯ マインドフル・タッチング
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あんなとき、こんなとき、どうすればいい？
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親に向けたシチュエーション別対応法
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イライラが止まらないなら、食べましょう!?
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完璧主義なら、身体を動かそう
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子どもに手を上げてしまいそうになったら
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心配症なら、自分の感情に気づくことから
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煮詰まったら、お出かけマインドフルネス
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沸騰型は、３分間呼吸瞑想法で緊急避難を
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子ども向けのシチュエーション別対応法
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ケンカして落ち込んでいるとき
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ダメと言ったら、かんしゃくを起こした！
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試合に負けると、悔しくて大泣き
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ゲームにはまってやめられない
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悲しい、寂しい気持ちから抜け出せない
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落ち着きがなく、発達障害かも……
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ショックで落ち込んでいる
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反抗期で、会話にならない！
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おわりに
山口創
桜美林大学教授。早稲田大学大学院人間科学研究科博士課程修了。博士（人間科学）。専攻は、健康心理学、身体心理学。聖徳大学人文学部講師を経て、現職。臨床発達心理士。主な著書に『人は皮膚から癒される』（草思社）、『愛撫・人の心に触れる力』（NHKブックス）、『子供の「脳」は肌にある』（光文社新書）など多数。
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