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敏感な人や内向的な人がラクに生きるヒント
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敏感な人や内向的な人がラクに生きるヒント

発売日 : 2018年6月14日
想定ページ数 : 200ページ
ISBN : 9784799323106
全文検索 : 非対応
敏感な人 …… 5人に1人
内向的な人 …… 2,3人に1人

“敏感な人”や“内向的な人”が、生きづらい世の中で、自分らしく生きる6つのヒント

「読んで心が楽になりました」 「涙が出ました」 「敏感すぎる人たちへの救いの書」
嬉しい反響を続々いただいた『鈍感な世界に生きる敏感な人たち』の著者最新作!

*敏感な人…… HSP(Highly Sensitive Person)

敏感な人や内向的な人は、高い能力を持っています。

今の社会は、外向的で鈍感な人ばかりがうまく渡り歩き、内向的な人や敏感な人は損をしているように見えるかもしれません。
しかし、自分の個性にきちんと向き合い、それを上手に生かすことができれば、敏感で内向的な自分のままで、じゅうぶんラクに生きていけるのです。

本書では、そのためのヒントをひとつひとつ具体的に、丁寧にお伝えしていきます。
きっと、日々の生活で役立てていただけるはずです。


━━━━━━━ CHECK1 あなたも敏感な人? ━━━━━━━━━
□毎日、1人でいる時間が必要
□他の人が気にならない光や香りにも、ひどくいら立たされる
□世間話より、信頼関係に基づく、
深くて意義のある会話のほうが好きだ
□争いやケンカをするのが苦手
□静寂のなか自然散策すると気分がよくなる ……etc.
━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━

━━━━━━━ CHECK2 あなたも内向的な人? ━━━━━━━━
□周りの人たちがせわしなくしている場所にいるより、
一人で落ち着いて静かにしているほうが好き
□自分はたいてい静かで落ち着いた調子で話し、
声のトーンが上がることは滅多にない
□なにかの答えを探すとき、外に答えを求めるのではなく、
自分の気持ちや直感などの心の声に耳を傾ける ……etc.
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∥CONTENS∥

◎ 巻頭付録 敏感度診断テスト & 内向度/外向度診断テスト
◎“敏感な人”と“内向的な人”の特徴
◎ ラクに生きるヒント1 過度な刺激から自分を守る
◎ ラクに生きるヒント2 堂々巡りの不安を断ち切る
◎ ラクに生きるヒント3 日々に喜びや意義を見いだす
◎ ラクに生きるヒント4 不快なコミュニケーションを回避する
◎ ラクに生きるヒント5 自分に正直な選択をする
◎ ラクに生きるヒント6 自分の個性を快く受け入れる

目次

巻頭付録 あなたは敏感な人?内向的な人?
Test1 敏感度診断テスト
Test2 内向度/外向度診断テスト
はじめに
プロローグ 〝敏感な人〟と〝内向的な人〟の特徴
自分や相手のタイプがわかれば、ラクになる
内向性とはなにか
内向的な人の特徴① 狭く深い人間関係を好む
内向的な人の特徴② 集団行動が苦手
内向的な人の特徴③ 人前で話すのが苦手
敏感な人(HSP)の特徴 感受性が高い
HSPや内向性は遺伝によるものなのか
ラクに生きるヒント|1 過度な刺激から自分を守る
過度な刺激から自分を守る方法① 自分に最適な刺激のレベルを知っておく
過度な刺激から自分を守る方法② じっと自分の内側に集中し、受け止めた情報を整理する
過度な刺激から自分を守る方法③ ニュースをチェックしすぎない
過度な刺激から自分を守る方法④ 電話に振り回されない
過度な刺激から自分を守る方法⑤ 周囲の人と過剰に接触しないようバリアを張る
過度な刺激から自分を守る方法⑥ できるだけ集団行動を避ける
過度な刺激から自分を守る方法⑦ 「礼儀を尽くすこと」と「我慢すること」は違うと知る
過度な刺激から自分を守る方法⑧ 心を静められる活動に集中する
ラクに生きるヒント|2 堂々巡りの不安を断ち切る
堂々巡りの不安を断ち切る方法① 最悪の事態ばかり想定しても得することはないと知る
堂々巡りの不安を断ち切る方法② 「いざというときには困難に対処できる」と自信を持つ
堂々巡りの不安を断ち切る方法③ 老いや死を恐れすぎない
ラクに生きるヒント|3 日々に喜びや意義を見いだす
日々に喜びや意義を見いだす方法① 天職を見つける
日々に喜びや意義を見いだす方法② 社交の場に参加するときは前もって準備をする
日々に喜びや意義を見いだす方法③ あえて人と接触しやすい場所に住む
日々に喜びや意義を見いだす方法④ メールやSNSをうまく活用する
日々に喜びや意義を見いだす方法⑤ 外向的な人とも交流してみる
ラクに生きるヒント|4 不快なコミュニケーションを回避する
不快なコミュニケーションを回避する方法① 無駄な争いから降りる
不快なコミュニケーションを回避する方法② 直接話さずに、メールや手紙で相手に気持ちを伝える
不快なコミュニケーションを回避する方法③ どんな風に対応してほしいかを相手に伝える
不快なコミュニケーションを回避する方法④ 相手の反応を予測しておく
不快なコミュニケーションを回避する方法⑤ 返答する前に、相手の意図を探りながら時間を稼ぐ
不快なコミュニケーションを回避する方法⑥ 感情に説明責任はないと知る
ラクに生きるヒント|5 自分に正直な選択をする
自分に正直な選択をする方法① 他人の目を気にしない
自分に正直な選択をする方法② 自分とは違う人間を演じようとしない
自分に正直な選択をする方法③ 罪悪感に心を支配されないようにする
自分に正直な選択をする方法④ 自分自身の価値観に従う
自分に正直な選択をする方法⑤ 相手とは違う意見でも恐れずに言う
自分に正直な選択をする方法⑥ 思いきって、自分の要求を堂々と伝える
ラクに生きるヒント|6 自分の個性を快く受け入れる
自分の個性を快く受け入れる方法① 自分の性質を理解する
自分の個性を快く受け入れる方法② 苦しいときは、専門家の助けを借りる
自分の個性を快く受け入れる方法③ 否定的な言葉で自分にレッテルを貼らない
あとがき
謝辞
参考文献

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