孤独脳 脳のSOSに気づき心と体を壊さない30の方法

現代人必読！　
脳神経科学の専門家が明かす、おそるべき真実。

孤独は、1日15本のタバコを吸うのと同じくらい命を削る
脳卒中リスク32%上昇
抑うつリスク約3倍
死亡率14％上昇

2023年、米国公衆衛生局長官は、孤独による早期死亡リスクの高まりを「1日15本のタバコを吸うのと同じレベル」と表現した。
2025年6月、WHOは報告書を公表し、世界人口のおよそ6人に1人が孤独に悩んでいると報告した。
日本でも内閣府の調査で、約4割が「孤独感がある」と答えている。しかも、割合が高いのは高齢者ではなく20〜50代の現役世代だ。

人とつながる手段は、かつてないほど増えた。
それでも孤独を感じる人は減らない。

SNSでやりとりしているのに寂しさを感じる。
大勢に囲まれていても、ふと虚しさに襲われる。
家族や職場にいながら「誰にもわかってもらえない」と思う。

それはなぜなのか？　そして、どうすればよいのか？
本書は、最新の脳科学から、孤独感の正体を解き明かします。

寂しさを感じるとき、脳では何が起きているのか？
なぜそれが深刻な健康リスクにつながるのか？
私たちは孤独とどう付き合っていけばいいのか？

本書は、今日から試せる具体的な孤独感の解消法も30個紹介しています。さらに、職場、オンライン、SNS、AIなど、現代ならではの孤独にも、脳科学の視点から向き合います。

孤独感に振り回されず、健康で自分らしく生きるヒントが、ここにあります。

自分の孤独リスクを確かめられる「孤独感セルフチェックテスト」も収録（p.92）。

【目次】
はじめに
第1章　孤独感の正体とは？
第2章　現代人を孤独に追いやるもの
第3章　孤独が健康をむしばむ
第4章　ライフサイクル別・孤独の傾向と対策
第5章　孤独を予防・解消する
第6章　現代社会の孤独に向き合う（職場・オンライン・AI）
第7章　孤独の根っこを変える　──自己肯定感の脳科学