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不安に負けない気持ちの整理術 ハンディ版
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不安に負けない気持ちの整理術 ハンディ版

発売日 : 2020年12月18日
想定ページ数 : 216ページ
ISBN : 9784799327012
全文検索 : 非対応
◎不安にもコツがあります! 「毎日、イヤなニュースばかり…」
「暗い気分になることが多くて…」
「不安な気持ちを消してしまいたい…」

不安になってしまうのは誰にでもあることです。
大切なのは、不安にならないことではなく、不安に振り回されないこと。
そして、できないことに注目するのではなく、できることを見つけて、行動的に生きること。そのヒントが得られる1冊です。 ◎今こそ知っておきたい、日本人にあった「心の健康法」 世の中には「不安をなくす」という本があふれています。
しかし、残念ながら不安感情を完全になくすことはできません。
でも、不安に振り回されない生き方を選ぶことはできます。
それが「不安を受け入れ、不安とともに生きる」という考え方です。

こうした考え方を提唱したのが、精神科医の森田正馬です。森田が創設した森田療法では「不安をなくしたいと考えていると、不安は余計に増幅する」とし、不安をなくすのではなく、不安感情に対する態度や行動に注目するというアプローチをとります。
「あるがまま」の自分を大切にして「今できること」をする――。
その結果、苦しみから脱出することができるのです。 ◎不安に振り回されず、毎日を行動的に生きるには 本書は精神科医・和田秀樹さんが、長年多数の著書で紹介してきた森田療法の考え方をベースにした「日本人にあった心の健康法」をわかりやすく実践しやすい図解版として1冊にまとめたものです。

「不安と向き合う基本」から「不安に引きずられないコツ」「平常心で生きるコツ」「不安を力に変える習慣」まで、「不安とともに生きる考え方」がわかります。

手軽に実践できる方法がたくさん紹介されているので、自分に合ったものから、今日すぐ実践できます。
まずは少しだけ読んでみてください。
不安を建設的なパワーに変える。きっかけが見つかるはずです。

目次

表紙
イントロダクション
はじめに~不安に引きずられないために~
目次
第❶章 不安と向き合うための10の基本
不安と上手に向き合うための10のポイント
1 不安は生きる力になる
2 注目すればするほど不安はエスカレートする
3 不安に感情を支配されるとまちがった判断をしてしまう
4 「この道しかない」と思い込むからつらくなる
5 現状維持が判断基準になっていないか?
6 自由な生き方に不安は付きもの
7 「休んだら迷惑がかかる」は単なる思い込み
8 「みんなと同じ」では不幸になる時代
9 ほとんどの不安は無知から生まれる
10 最悪の事態を想像してびくびくする必要はない
不安と上手に向き合うためのドリル❶
第❷章 不安に引きずられない14の方法
不安に引きずられない14のポイント
1 起こりうる結果を3パターンで予測してみる
2 一人で不安を抱えず本音で相談してみる
3 情報は自分から取りに行く
4 「損切り」を設定してリスクを受け入れる
5 確率で考えてみる
6 ひとつのやり方にこだわらない
7 「みんないい人」と考えるとだまされにくくなる
8 テレビと距離を取る
9 得意なことに集中する
10 物事には2つの面があると考える
11 計画には余裕を持たせて予定の変更を楽しむ
12 他人はそれほど自分を見ていないと知る
13 マニュアル通りやってみる。それから改善する
14 別に失敗したっていい
不安と上手に向き合うためのドリル❷
第❸章 平常心で生きる10の方法
平常心で毎日を生きる10のポイント
1 不安があっても、とにかく行動してみる
2 変えられないことは受け入れる
3 小さな不安を放っておかない
4 自分の世界を大切にして孤独な時間を楽しむ
5 職場以外の居場所をつくる
6 具体的に書き出してみる
7 外の世界の人にメンターになってもらう
8 疲れているときは休む
9 「不安な自分」を受け入れてありのままで生きる
10 楽しい目標をつくる
不安と上手に向き合うためのドリル❸
付録 不安を力に変えるちょっとした習慣
習慣①「かくあるべき」をやめる
習慣②他人の不安感情には付き合わない
習慣③他人の言葉を深読みしない
習慣④SNSとは適度な距離を保つようにする
習慣⑤哲学者から解決策を学ぶ
習慣⑥ほめてもらえる場を持つ
習慣⑦自分で自分をほめる
習慣⑧「空気を読めなくてもOK」と開き直る
習慣⑨「出たとこ勝負」の発想を持つ
習慣⑩リスクを分散してチャレンジする
習慣⑪「みんなと同じ」にこだわらない
習慣⑫考える時間を取る
習慣⑬できる人のまねをする
習慣⑭第三者の目で不安を見る
習慣⑮不安がなくなったら何をするか考えてみる
習慣⑯自分について他人に聞いてみる
おわりに~不安をエネルギーに変える生き方を選ぶ~
奥付

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