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いつも楽に生きている人の考え方

ディスカヴァー・トゥエンティワンディスカヴァー携書ウィンディ・ドライデン (著)

発売日: 2024/12/26 ISBN: 9784799310465 全文検索: 非対応

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いやな気分になったり、怒ったり、落ち込んだり…
日常で味わうネガティブな思いから自由になって、楽しく生きるには？　
自分自身や周囲の人、さまざまな出来事にたいする視点をちょっと変えてみることです。
著者の具体的で丁寧なガイドにしたがっていくと、いつのまにか視点が変わり、気持ちが軽くなっている自分に気づくでしょう。

いつも楽に生きている人の考え方を
身につける10のステップ

STEP 1　自分を受け入れる
STEP 2　問題をはっきりさせる
STEP 3　不健全ないやな気持ちを見きわめる
STEP 4　自分が何に対して一番いやな気持ちになるのか見きわめる
STEP 5　不合理な考え方を見きわめる
STEP 6　不合理な考え方を退ける
STEP 7　考え方のゆがみを正す
STEP 8　合理的な考え方を実践する
STEP 9　合理的な考え方を他の場面に応用する
STEP 10　努力を続ける

目次プレビュー

はじめに
第１章自分に責任を持つ
第２章現実を受け入れる

はじめに

１自分の考えに責任を持つ
２自分の感情に責任を持つ
３自分の決断に責任を持つ
４自分がどうするかは自分で選ぶ
５自分を責めない

６現実を受け入れる
７３つのステップで現実を受け入れる
８状況を最悪の事態にしたてない
９自分の考え方を検証する
10 事態を別の尺度で評価してみる
11 悲劇的なできごとも起こりうることを受け入れる
12 不公平や変化を受け入れる
13 不確かさや曖昧さを受け入れる
14 正しさを要求しすぎない

15 目先の不快さに耐える
16 心地よさばかりを求めない
17 いやな気持ちから逃げない
18 いい気分にこだわらない
19 ぐずぐずと引きのばさない
20 欲求不満を受け入れる
21 「耐えられない」と思わない

22 自分を受け入れる態度を身につける
23 自分の自尊心に条件をつけない
24 ありのままの自分を受け入れる
25 自分の個性をたたえる
26 自分の利益を大切にする
27 自分の行動にけじめをつける
28 自分がやろうと決めたことを今すぐ始める
29 健康に気を配る
30 自分に栄養を与える
31 自分にも他人にも正直でいる

32 いやな気持ちを受け入れる
33 無関心を装わない
34 心配を受け入れる
35 悲しいときは思い切り悲しむ
36 困惑を建設的な方向に向ける
37 罪悪感を持たない
38 自分をあわれまない

39 考え方を柔軟にする
40 柔軟な態度をつらぬく
41 柔軟な願望を持つ
42 ないものねだりをしない
43 「ねばならない」から自由になる

44 科学的に考える
45 過去に与えられた教訓を書き出してみる
46 有害な教訓を批判的に見直す
47 ゆがんだ考え方を知る
48 考え方のゆがみを正す
49 問題解決を実行する
50 優柔不断にならない
51 決断する

52 夢中になれるものを持つ
53 恥ずかしさを克服する
54 実際に行動する
55 のめり込みすぎない
56 真剣に試してみる

57 他人を受け入れる
58 他人を信頼する
59 他人を健全に信じる
60 肯定的な感情を伝える
61 否定的な感情をうまく伝える
62 約束は必ず守る
63 他人の幸せも大切にする
64 お互いに助け合う

最後に——ＳＴＥＰ10 努力を続ける
訳者あとがき

ウィンディ・ドライデン

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