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うつを治す努力をしてきたので、効果と難易度でマッピングしてみた
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うつを治す努力をしてきたので、効果と難易度でマッピングしてみた

発売日 : 2018年10月19日
想定ページ数 : 320ページ
ISBN : 9784799323748
全文検索 : 非対応
精神科医・和田秀樹先生、推薦!!

Twitterで2.4万回リツイート、4.1万の「いいね!」がついた
大反響の「うつマッピング」、待望の書籍化!


「うつマッピング」とは、
長年うつ病に苦しんできた著者が、
たくさんの治療法を試してきたなかで、
「効果があったこと」「なかったこと」を
1枚の図にしたものです。

本書では、著者の「うつマッピング」に即して、
「効果高い・お手軽」な対処法から
「効果低い・難しい」対処法まで、
自らの体験や根拠を交えながら具体的に解説。

まさに、経験者だから書ける、
「うつによいこと、そんなによくないこと」大全です!

1《効果高い・お手軽》
Twitter、暗すぎない体験談、寝る、ハーブティー、愛犬、YouTube、……

2《効果高い・難しい》
読書、記録をつける、抗うつ薬、カウンセリング、友人と遊ぶ、認知の改善、……

3《効果低い・お手軽》
Facebook、インスタ、散財、ゲーム、マンガ、テレビを見る、……

4《効果低い・難しい》
食事の習慣を変える、筋トレ、メンヘラコミュニティ

全部で33の方法を収録。
きっと、あなたに合う方法が見つかるはずです。

ぜひ、今のあなたが、ほんの少しだけがんばればできそうなことから、
自分のペースではじめてみてください。

【綴じ込み付録】
あなたの「うつマッピング」が作れるシート付き!

目次

付録 あなたの「うつマッピング」を作ってみよう! 巻頭
まえがき
CHAPTER1 効果高い お手軽
1 ツイッター
2 暗すぎない体験談
3 寝る
4 ハーブティー
5 愛犬
6 YouTubeを見る
7 趣味に没頭する
8 深い呼吸
9 甘いものを制限する
CHAPTER2 効果高い 難しい
10 読書
11 記録をつける
12 抗うつ薬
13 カウンセリング
14 散歩
15 旅行
16 友人と遊ぶ
17 認知の改善
18 他人との比較をやめる
19 理解者の存在
20 自己理解
21 目標を立てる
22 思考をシンプルにする
23 普段会わない人に会う
24 お金
CHAPTER3 効果低い お手軽
25 フェイスブックとインスタグラム
26 散財
27 ゲーム
28 マンガ
29 アニメ
30 テレビを見る
CHAPTER4 効果低い 難しい
31 食事の習慣を変える
32 筋トレ
33 メンヘラコミュニティ
あとがき
解説 医者のあてにならない国で「患者の力」を信じる

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